Фитнес-тренер модели Джиджи Хадид и владелец студии фитнеса Роб Пиела рассказал, какие упражнения нужно выполнять для того, чтобы получить рельефный пресс, как у звезды.
26 Сентября
1 из 8
смотреть все 8 фото
Звездный тренер Роб Пиела (Rob Piela), который тренирует Джиджи Хадид (Gigi Hadid) уже два года, поделился секретом красивого пресса модели.
Хадид любит бокс, энергичные силовые тренировки и не пропускает ни одного занятия в зале. «Чтобы оставаться в форме, нужно быть последовательным. Не пропускайте тренировки и не ленитесь ходить в зал зимой», — говорит Пиела.
Для того чтобы пресс выглядел так же рельефно, как у Хадид, тренер модели советует несложную программу тренировок, рассчитанную на четыре занятия в неделю. Основные упражнения: планка, скручивания и подъем ног от пола. «Комбинация этих трех движений — золотое правило красивого пресса», — рассказывает наставник Джиджи.
Тренировка Джиджи Хадид:
– 10 минут бокса для разогрева
– 3 подхода по 40 скручиваний для пресса
– 10 минут бокса для ускорения пульса
– упражнение «велосипед» лежа, 3 подхода по 40 раз
– 10 минут бокса
– 60 секунд планки для продольных мышц пресса (живот втянут, не раскачиваться, расслабьте шею)
– 25 подъемов ног от пола лежа для нижнего пресса